Глава V
СИЛОВАЯ
АКРОБАТИКА
В
эту главу входит описание упражнений, состоящих из различных стоек: на кистях
(на двух и на одной), на голове или в кистях у партнера и т. д. Само собой
разумеется, что, прежде чем исполнять стойку в кистях или на голове у партнера,
необходимо научиться выполнять это упражнение на полу. Поэтому данная глава об
акробатических упражнениях вдвоем начинается с описания индивидуальных
упражнений.
Стойка
на кистях силой (жимом)
Стойки
на кистях были описаны во второй главе. Разница между стойкой на кистях с
толчка и стойкой жимом состоит в том, что исполнителю стойки жимом необходимо
выдержать вес своего тела на полусогнутых руках и, выходя в стойку, отжимаясь
на руках, силой поднять ноги вверх.
Исполнение.
Ученик делает глубокое приседание, ставит прямые руки на пол перед собой по
ширине плеч пальцами вперед; затем, перенося тяжесть тела на руки, слегка
сгибая руки в локтях, поднимает корпус до вертикального положения, после
чего, одновременно выпрямляя руки и
ноги, выходит в прямую стойку (рис. 77).
Рис.
77
Примечание.
Полезно проводить тренировку стойки жимом с помощью товарища, который находится
сзади исполняющего, помогая ему выходить в стойку, поддерживая его за талию.
При
тренировке данного упражнения следует помнить, что: 1) руки должны быть немного
согнуты в локтях (ни в коем случае при выжимании стойки нельзя сильно сгибать
руки); 2) спина должна быть прямой; 3) во время фиксирования стойки руки в
локтях должны быть прямыми, а плечи должны быть выключены до отказа; 4) во
время фиксирования стойки упор должен приходиться не на ладонь, а на пальцы
рук; 5) для постепенного освоения стойки на кистях и предохранения кистей рук
от растяжений рекомендуется тренировать стойку не на голом полу, а на
специально изготовленных кубиках; 6) тренировку стойки жимом с полусогнутых
рук следует чередовать с тренировкой стойки жимом с прямых рук.