Стойка на кистях жимом, прогнувшись

Усложненным и более эффектным видом стойки жимом на ки­стях является стойка жимом прогнувшись (так называемый планш).

Исходное положение. Ученик лежит вытянувшись, животом на полу. Ноги прямые, носки вытянуты, спина немного прогнута в по­яснице, кисти рук пальцами вперед расположены на полу около талии, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу.

Исполнение. Наклоняя приподнятую грудь вниз  (делая перекат с живота на грудь), уравновешивая корпус на кистях, ученик силой поднимает ноги вверх, вы­прямляет руки и выходит в стойку на кистях. Фиксируя стойку, следует принять об­щее для нее положение, опи­санное выше  (рис. 78).

Рис. 78

Стойка на одной руке (на правой)

После того как стойка  на двух руках освоена в совершенстве,    можно перейти   к тренировке стойки на одной руке. Стойка на одной руке — сложное акробатическое упражнение. Для ее освоения требуется длительная и систематическая тренировка. Успех в основном зависит от пра­вильного перевода корпуса с двух рук на одну.

Исполнение. Фиксируя при правильном положении (ноги пря­мые, носки вытянутые, спина прямая) стойку на двух руках, уче­ник переносит центр тяжести на одну правую руку, незначительно отклоняя корпус и ноги в правую сторону и одновременно припод­нимаясь на правом плече с таким расчетом, чтобы левая рука сама приподнялась от пола; ученик только придерживается о пол паль­цами левой руки, но не опирается на них. При переводе корпуса на правую руку нельзя уводить плечо и руку вместе с корпусом вправо — правая рука должна оставаться в строго вертикальном по­ложении. Освоив правильный перевод корпуса на одну руку, трени­ровку стойки на одной правой руке следует проводить, слегка при­держиваясь о пол пальцами левой руки, постепенно отпуская ее от пола. Фиксирование стойки на одной руке происходит за счет упора пальцами правой кисти, баланса выключенным локтем правой руки и полного сохранения первоначального положения   (рис. 79).