Рис. 79

Примечание. Чтобы облегчить исполнение стойки на одной руке, полезно освоить равновесие на одной руке с упором корпуса на локоть, которое является также и самостоятельным упражнением.

Исполнение. Ученик делает приседание и ставит правую руку на пол, поворачивая кисть руки слегка вправо; рука сгибается в локте, и весь корпус ложится только на локоть правой руки, упирающейся в правое бедро. При этом корпус находится в следующем положе­нии: спина прямая, ноги прямые и разведены в стороны, носки от­тянуты, голова слегка приподнята вверх, левая рука выставлена впе­ред. Когда найдена точка равновесия на правой руке, левая рука отнимается от пола и прикладывается к корпусу. Фиксирование этого упражнения происходит за счет равновесия и баланса локтем правой руки при строгом сохранении горизонтального положения всего корпуса. Так же как и стойку на двух руках, это упражнение и стойку на одной руке следует делать сначала не на полу, а на кубике (рис. 80).

Рис. 80

Стойка на голове без опоры на руки (копфштейн)

Для тренировки этого упражнения необ­ходимо иметь специально приготовленный для головы овальный кружок с отверстием посредине, изготовленный обычно из ремня или веревки и обшитый материей (так называемый «бублик»). Производить трениров­ку этого упражнения следует не на полу, а на какой-либо ровной возвышенности (табу­рет, стол).

Исполнение. Ученик принимает положе­ние, описанное во второй главе в упражне­нии «Стойка на голове с опорой на руки». Поставив голову теменной частью на бублик и держа упор на лицевую часть головы, уче­ник немного разводит прямые ноги в стороны (носки оттянуты). Опустив ноги под прямым углом по отношению к корпусу, не от­клоняясь спиной назад, освобождая руки от упора, ученик переносит весь вес на голову, находя точку баланса на голове, не изменяя при этом положения головы, корпуса и ног. Ненапряженные руки уче­ник разводит в стороны на уровень плеч (рис. 81).