Переворот назад с опорой на руки  (флик-фляк)

I. Флик-фляк с места в длину

Исходное положение. Стоя, ноги слегка расставлены, ступни
параллельны, спина прямая, прямые ненапряженные руки опущены по швам, ладони направлены назад.

Исполнение. Ученик делает неглубокое приседание, одновремен­но отклоняя прямой корпус назад и отводя назад руки. В момент потери равновесия ученик делает сильный взмах руками снизу вверх через голову назад. Когда руки в своем движении достигают головы, голова вместе с руками откидывается назад. При взмахе руками ноги, выпрямляясь, отталкиваются от пола и соединяются, корпус прогибается в пояснице, и ученик приходит на прямые руки на пол (руки по ширине плеч).

С приходом рук на пол корпус продолжает вращательное движе­ние по инерции, полученной от взмаха руками и от толчка ногами, как бы образуя дугу.

Отталкиваясь прямыми руками от пола, ученик становится на ноги с поднятыми вверх руками (рис. 19).

Рис. 19

Движение, начинающееся с момента прихода рук на пол, явля­ется исполнением второй части курбета, описанного выше.

Примечания. При тренировке этого упражнения (обязательно разу­чивается на лонже) следует обратить особое внимание на ошибки, которые могут произойти и которых необходимо избегать.

1.  Флик-фляк может быть выполнен с прыжка, т. е. когда он слишком
высокий,  отчего происходит  прыжок  на  руки.   Происходит  это  потому,  что ученик мало отводит корпус назад, переходит на носки, сгибая колени впе­ред, и преждевременно делает взмах руками.

2.  Флик-фляк может быть недокрученыым, и ученику трудно прийти на
ноги. Происходит это потому, что взмах руками недостаточно резкий и голо­
ва начинает откидываться раньше, чем руки.  Руки ставятся на пол непра­
вильно   (т.  е.  не  сразу  вертикально,  а  с  наклоном  плеч  вперед,  что  отра­
жается на кистях и может повлечь за собой растяжение.