Рис. 9

Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с по­мощью ручной лонжи.

Описанный подъем со спины разгибом является простейшим по исполнению. Усложненными вариантами того же упражнения явля­ются:

1.   Подъем разгибом со спины с руками на коленях без отрыва
рук от колен.

2.   Подъем разгибом со спины через передний кульбит без отры­ва рук от колен.

3.   Подъем разгибом со спины со скрещенными на груди руками.

4.   Подъем разгибом со стойки на кистях, сгибая руки, подгибая
голову, с опусканием на лопатки.

Переворот вперед с опорой на руки и на голову  (копфншрунг)

Исходное положение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по ширине плеч, голову ставит на пол на лоб впереди рук.

Исполнение. Ученик наклоняет корпус вперед, выпрямляет ноги, не отрывая их от пола. В момент потери равновесия он делает рез­кий взмах прямыми ногами снизу вверх, отталкивается руками от пола, затем разъединяет ноги в стороны, сгибая их в коленях, ста­вит под себя и выпрямляется (рис. 10).

Рис. 10

Это упражнение первоначально изучается с приходом на согну­тые ноги, как описано выше, чтобы затем выполнить его с приходом на прямые ноги (см. упражне­ние   «Подъем  со  спины  разги­бом»).

После освоения данного уп­ражнения следует перейти к вы­полнению нескольких   (трех-четырех) переворотов друг задругом, т. е. в темпе   (за исключе­нием последнего переворота, который должен быть выполнен с приходом на прямые ноги, все предыдущие выполняются с приходом на согнутые ноги).

Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с по­мощью ручной лонжи.

Копфшпрунг исполняется также без опоры руками (это будет описано дальше).

Вальсет

Вальсет самостоятельного значения не имеет. Он необходим при исполнении различных акробатических прыжков, так как придает телу акробата инерцию, направление и усиливает толчок от земли.